Почетна / Здравје и исхрана / Јадете како спортисти : салата со туна, авокадо и киноа

Јадете како спортисти : салата со туна, авокадо и киноа

Ова е совршената салата  која ќе ви даде зголемена енергија по утринското вежбање и која ќе ја одржува вашата енергија на високо ниво од утро до пладне.
Високопротеински оброк збогатен со здрави масти (од авокадото).

Состојки:

  • 100g киноа
  • 3 лажици маслиново масло
  • сок од 1 лимон
  • ½ лажица јаболкова киселина
  • 1 пакување конзервирана туна со вода
  • 1 авокадо (излупено и исецкано на мали парчиња)
  • 200 грама чери домати преполовени на пола
  • 50g фета сирење на ситни коцки
  • 50 g млад спанаќ
  • 2 лажици потпечени семињаПодготовка:

    1. Киноата сварете ја во вода која врие и варете додека омекне и не почнала да се распаѓа ( да не е сосема и премногу мека). Исцедете ја во цедилка и измијте ја под млаз ладна вода.

    2. Откако ќе излади, послужете ја во голема чинија киноата додадете ги фетата, туната, авокадото,  спанаќот и чери доматите

    3. Во мал сад измешајте ги маслото, киселината, семињата, и зачинете

    4. Мешавината поситепете ја и зачинете ја салатата.

    На здравје!

    Нутритивни вредности

    • kcal663
    • масти 44g
    • заситени масти 10g
    • јаглехидрати 34g
    • шеќери 7g
    • влакна 8g
    • протеин 28g
    • сол 1.1gРецептот е безглутенски!

Проверете и

CoQ10 – ПОДДРШКА ЗА ЗДРАВ СРЦЕВ МУСКУЛ И ПОВЕЌЕ ЕНЕРГИЈА ЗА ОРГАНИЗМОТ

Што е CoQ10? Коензимот Q10 е природен нутриент есенцијален за живот и здравје на секоја ...